O envelhecimento é um processo lento e gradual, porém inevitável a qualquer ser humano por se tratar de um fenômeno fisiológico progressivo. Esse processo vai variar de indivíduo para indivíduo, conforme sua genética e hábitos de vida.

Sendo natural envelhecer, devemos nos preocupar em manter a qualidade de vida através do avanço dos anos, adotando, para isso, hábitos de vida saudável.

Tais como:

* Manter uma alimentação balanceada;

* Dormir 8 horas por dia;

* Consultar o médico de forma preventiva;

* Exercitar-se regularmente;

* Evitar o consumo de álcool, fumo e drogas;

* Usufruir de momentos de descontração e lazer.

Estudos comprovam que, seja qual for a atividade física praticada, desde que bem orientada, causa benefícios a saúde. Para o idoso é muito importante direcionar o programa de atividade física, visando manter sua independência para a execução das tarefas diárias. Como sentar e levantar sem auxílio; Subir dois ou três degraus; Pegar o neto no colo; Levantar um pacote do chão e etc. Para isso, é necessário desenvolver força, massa muscular e resistência, através de exercícios com pesos (musculação).

A perda de massa muscular é de 10% dos 25 aos 50 anos e 30% dos 50 aos 80 anos. Com o aumento da massa muscular consegue-se elevar o metabolismo basal prevenindo a obesidade e prováveis doenças causadas por ela. A força também diminui, 20% menos aos 50 anos da força que se tinha com 25 anos. Com isso as tarefas diárias tornam-se um esforço de alta intensidade, causando aumentos acentuados na pressão arterial e frequencia cardíaca, pondo em risco a saúde do idoso.

A musculação também ajuda a prevenir doenças:

* Osteoporose e reumatismo, fortalece os ossos e articulações;

* Diabetes, estimulação de produção de insulina;

* Diminuição da pressão arterial, pós exercício;

* Obesidade, aumento do metabolismo.

A musculação também ajuda o idoso a sentir-se mais ativo, bonito, desenvolvendo a auto-estima e a vontade de viver.

Musculação Feminina

Nos dias de hoje, é comum observar um número crescente de mulheres que praticam musculação como forma de melhorar a estética, a saúde e a qualidade de vida, quebrado todos os tabus no que diz respeito a mulheres e treinamento com pesos.

Atualmente, o padrão de beleza da nossa sociedade é o de corpos modelados por músculos fortes e definidos, fazendo com que cada vez mais mulheres busquem na musculação a sua tão desejável estética.

“Quando se diz que a dança, as diversas formas de ginástica e qualquer outra atividade física modelam o corpo feminino é porque induzem um certo grau de hipertrofia e estimulam a perda de gordura. A musculação é apenas o melhor método de treinamento para alcançar esta finalidade” (Dr. Santarém, J.M.).

A hipertrofia muscular no corpo feminino jamais causaria efeitos masculinizantes, pois, mulheres têm 10 vezes menos as concentrações de hormônio testosterona que os homens, explicando o fato de maiores ganhos de massa muscular em homens do que em mulheres, ou seja, para uma mulher ficar “masculinizada” ela precisaria tomar hormônios masculinos e treinar intensamente.

No entanto, o músculo da mulher possui as mesmas características fisiológicas do músculo do homem, portanto, responde da mesma forma ao treinamento (Fleck e Kraemer). No aspecto de força absoluta e força relativa que o homem leva vantagem, porém, ambos podem se beneficiar de um treinamento com pesos.

A musculação feminina melhora a harmonia e a simetria dos músculos, contribuindo para o aumento de massa muscular, o aumento da massa óssea e a redução da gordura corporal.

Atualmente a musculação é reconhecida como uma das atividades mais eficientes para modificar favoravelmente a composição corporal. A contribuição dos exercícios físicos em geral para o processo de emagrecimento decorre do aumento no gasto calórico diário, e do estímulo ao metabolismo. No caso da musculação, além desses efeitos, ocorre o aumento da taxa metabólica basal devido ao aumento da massa muscular. Assim sendo, deve-se ter a consciência de que a composição corporal muda favoravelmente no sentido da saúde, da aptidão física e da modelagem do corpo.

Além dos benefícios estéticos, a musculação irá promover estímulos para várias qualidades de aptidão física. No que diz respeito à destreza, os exercícios com pesos irá desenvolver a coordenação. Os exercícios localizados realizados em uma sala de musculação são provavelmente os ideais para promover estímulo, nos diferentes graus de amplitude das articulações. Assim sendo, observa-se que o praticante desenvolve a capacidade de perceber a posição exata de seu próprio corpo no espaço, habilidade importante para a manutenção do equilíbrio. Com relação à flexibilidade, os exercícios com pesos irá promover o aumento ou a sua manutenção. Também irá ocorrer o aumento da elasticidade do músculo, beneficiando muitos dos distúrbios posturais comuns em mulheres.

As praticantes de musculação podem se beneficiar de um aumento na densidade óssea, evitando assim, o risco de desenvolverem a osteoporose, que é muito freqüente em mulheres no período da menopausa. Outra adaptação ao treinamento é o decréscimo nos sintomas pré-menstruais, tais como inchaço nos seios, desejos alimentares, retenção líquida, mudança no humor e cólicas.

A mulher pode ter seu treinamento de musculação beneficiado no período pós-menstrual imediato e o 15º dia do seu ciclo menstrual, onde sua performance física é privilegiada por certos hormônios que a fazem ter um melhor desempenho, assim como após o 15º dia do seu ciclo, esse desempenho tende a declinar prejudicando a sua performance. Tais fatores são importantes para que se entenda o verdadeiro motivo dos ânimos e desânimos durante as sessões de treinamento de uma mulher e para que assim se possa utilizar o seu ciclo menstrual a favor do seu treinamento.

A prática regular de musculação e uma dieta balanceada são os companheiros ideais para a mulher que deseja ter um corpo bonito e uma melhor qualidade de vida, contudo, é necessária uma boa orientação por parte de um profissional da área de Educação Física, para que se tenha benefícios ótimos com o treinamento de musculação.

ZMA

É uma abreviação para (Aspartato de Monometionina de Zinco) fórmula mineral para o aumento da testosterona e força. Estudos recentes revelaram que a suplementação de quantidades específicas de Zinco e Magnésio pode elevar os níveis de testosterona em até 30%. É uma fórmula toda mineral para o aumento da força e resistência muscular. É usado também para incrementar a libido em mulheres e homens.
Dentre os benefícios do uso do ZMA em conjunto com um programa de exercícios efetivos, pode-se citar:
Aumento da força e resistência muscular;
Diminuição das câimbras musculares
Rápida recuperação de ferimentos;
Melhora na concentração e reflexo;
Diminuição na retenção de água;
Relaxamento profundo durante o sono.
ZMA é o suplemento que todos que levam a sério o treinamento deveriam tomar, considerando os seus efeitos, o preço é relativamente baixo. Só não se iludam pensando que ficarão bombados tomando, da noite para o dia com ZMA. É um suplemento como qualquer outro, e como todos sabem suplementos não fazem milagres.

DICAS IMPORTANTES PARA SEU TREINAMENTO

1 - Intervalo muito longo entre as séries.
Dando um intervalo muito grande entre as séries você acaba comprometendo a intensidade. Deixe o papo e as cantadas para antes e depois do treino. Um treino sem intensidade é um treino fraco, dar um intervalo grande entre as séries além de comprometer os seus ganhos, deixa o tempo final do seu treino muito maior. Nunca descanse mais de 2 minutos entre as séries, um minuto é o ideal.
2 - Treino muito longo
Algumas pessoas pensam que quanto mais exercícios fizerem no treino, maiores serão os ganhos. Ficam cerca de 2 horas na academia e se orgulham de “malhar” 2 horas por dia, 6 dias por semana, o único resultado que estas pessoas terão é um belo overtraining e de quebra: perda de massa muscular. Apartir do momento que o seu corpo não tiver mais energia para o exercício, o seu corpo começará a canibalizar a sua própria massa muscular como fonte de energia. Um treino muito bem feito e intenso pode ser realizado em menos de uma hora, mais do que isso pode ser um exagero para o seu corpo.
3 - Excesso de Peso
Fazer um exercício com muita carga é ótimo e faz parte do processo de hipertrofia, porém somente quando você aguenta com esse peso. De nada vale um exercício feito de forma errada, com má postura e com o instrutor tendo que fazer mais força que você, é o que acontece com muitas pessoas que excedem a carga, acabam negligenciando a boa forma do exercício para levantar mais peso. Para hipertrofia, use sempre o máximo de carga para um número de repetições alvo, desde que a postura e boa execução não sejam prejudicados.
4 - Treinar sem se alimentar direito
Isso beira o óbvio, treinar sem se alimentar direito é altamente catabólico(perda de massa muscular), é o mesmo caso do “Treino muito longo”, a partir do momento que o seu corpo não encontrar energia para executar o exercício, o corpo começa a quebrar tecido muscular para transformar em energia. Uma refeição rica em carboidratos e proteínas cerca de 1h/1h30m antes do treino é o ideal, independe do seu objetivo ser ganho de massa ou queima de gordura.
5 - Treinamento com pesos não é uma ciência exata
Pegue a mesma rotina de treinamento e passe para diversos tipos de pessoas, com diferentes genéticas e necessidades. Nenhum deles terão resultados semelhantes. Por quê ? Porque no treinamento com pesos o que pode ser bom para uma pessoa pode ser fatal para outra. Você pode aprender os princípios, técnicas, o que é sensato ou não na musculação, mas somente uma pessoa pode lhe dizer qual é o treino mais efetivo, essa pessoa é seu treinador com larga experiência e bons estudos, não vai atrás do mais fortão da academia ele não estudou para isso apenas executa um bom treinamento e foi anos se preparando.

INICIANDO SEUS TREINAMENTOS RESISTIDOS

Muitos adeptos do treinamento resistido percebem assimetrias em seus corpos. Isso é devido àquele conceito errôneo e antigo de que quanto mais carga melhor. o volume e a intensidade são interdependentes, ou seja, se o volume for grande, a intensidade tem que ser menor, pois caso contrário pode ocorrer over training. No treinamento resistido, quando se objectiva a hipertrofia, não importa a carga e sim a qualidade de execução dos movimentos. Atletas profissionais do culturismo já sabem muito bem esse conceito, por isso é comum vermos atletas completamente definidos e musculosos treinando até a exaustão completa nas academias. Podemos notar que a carga não é a maior preocupação desses atletas e sim o tempo de intervalo, pois eles aumentam a intensidade diminuindo o descanso, e não aumentando a carga
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TREINAMENTO DE BASE
Gosto muito de utilizar na base do atleta o treinamento funcional pois, neste tipo de treinamento, aprendemos a nos movimentar e a identificar a contração dos músculos. Isso melhora nossa consciência corporal e intensifica o treinamento.
A um praticante iniciante recomendo que comece no mesmo dia treinar o corpo todo, começando da musculatura maior (os motores primários) partindo para os menores (os sinergistas) intercalando com abdominal. De acordo com o fisiologista Guyton, para termos uma adaptação significativa de tendões e ligamentos, nosso corpo precisa de 6 semanas, que é o mais recomendado dependendo da individualidade biológica, ou seja, isso pode variar de indivíduo para indivíduo. Nessa fase recomendo fazermos séries de 20 repetições, pois o cérebro precisa de mais repetições para fixar um movimento. Com esta metodologia, nós teremos uma imagem que fica gravada na nossa memória.

Portanto, sugiro para um iniciante um treino rápido e sucinto alternado por segmento: 2 series no Máximo 3 séries de 20 + descanso curto de 20 segundo a 30 segundos, que dure de 4 a 6 semanas, treinando segundas a sexta buscando uma melhora no condicionamento físico.
Antes de qualquer treinamento deve ser feito uma avaliação medica e uma avaliação física.
Para saber sua % de sua carga utilizar protocolo de 65% de 1 RM

Chocolate engorda?

Chocolate engorda?
“Qualquer alimento que, consumido em grandes quantidades e com muita freqüência, pode vir a engordar. O chocolate é um dos que contém muita gordura e açúcar, portanto, acrescenta muitas calorias à dieta, podendo contribuir para o aumento de peso. É preciso ter muita moderação ao consumi-lo”.
Chocolate alimenta? É energético? Pode fazer parte da alimentação?
“O chocolate é um alimento rico em energia, possui carboidratos, proteínas, gorduras e polifenóis (substâncias químicas vegetais que são potentes antioxidantes) em sua composição. Mas ele não deve servir de base para a alimentação, não deve estar no cardápio diariamente e, muito menos, em grandes quantidades. Os chocolates amargo ou meio-amargo possuem maior quantidade de cacau em sua composição e, em conseqüência disso, menor quantidade de gordura, açúcar e calorias e maior quantidade de antioxidantes. Esses são as melhores opções, em se fanado de saúde. Porém, de qualquer forma, tem-se que ter moderação no consumo”.
Chocolate sem açúcar não engorda?
“O chocolate sem açúcar (dietético) é destinado aos diabéticos. Eles possuem adoçante no lugar do açúcar e uma maior quantidade de gordura em sua composição. Portanto, podem ter igual ou mais calorias que o tradicional (com açúcar)”.

Chocolate é bom para o coração?
“O chocolate amargo, pela qualidade dos antioxidantes polifenóis de sua composição e por conter menos gordura que o chocolate ao leite ou o branco, ajuda na diminuição do colesterol ruim (LDL) e assim colabora na prevenção de doenças cardiovasculares”.

Chocolate é afrodisíaco?
“Não existe nenhuma substância afrodisíaca no chocolate. Ele é sim um alimento bastante energético, com uma grande quantidade de açúcar simples, ou seja, sua energia é rapidamente liberada no organismo e talvez por esse motivo surgiu o mito de ser um alimento afrodisíaco”.

Chocolate causa acne?
“Qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos gordurosos, somada a pouca ingestão hídrica ao longo do dia, irá aumentar a oleosidade da pele, contribuindo para o possível surgimento da acne. Como o chocolate é rico em gordura, ele pode contribuir, juntamente com o conjunto de outros fatores, para o surgimento da acne”.

Chocolate vicia?
“Alguns estudos indicam que ele pode viciar, por conter substâncias como a cafeína e teobromina (que atuam no sistema nervoso central e sistema muscular, respectivamente). O chocolate ainda possui algumas substâncias que levam à liberação de endorfinas, hormônio responsável pela sensação de prazer. Mas não há crises de abstinência por falta de chocolate”.

Chocolate estraga os dentes?
“Por conter grandes quantidades de açúcar, o chocolate pode contribuir para o surgimento de cáries, caso não seja feita a correta higienização dos dentes após seu consumo”.

Chocolate diminui a TPM?
“Não. O chocolate inclusive deve ser evitado para quem quer diminuir a TPM, pois ele pode causar insônia, dor de cabeça e irritabilidade, além de constipação”.

Chocolate provoca alergias?
“O chocolate é um alimento alergênico. Essa alergia pode ser causada por diversos fatores. Pessoas com alergia à proteína do leite, por exemplo, terão problemas com a ingestão de chocolate”.

Chocolate faz mal para o fígado?
“Por conter grandes quantidades de gordura, o chocolate pode fazer mal às pessoas que tenham o problema. Melhor evitar”.

Chocolate causa dor de cabeça?
“Falso, com ressalvas. Nenhum estudo provou relação causal entre o chocolate e a enxaqueca. Mas, por conter cafeína, teobromina e feniletilamina, poderia desencadear crises em pessoas sensíveis”.

Quais os benefícios da atividade física?

• Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária;
• Reduz o risco de infarto;
• Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;
• Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;
• Diminui o risco de desenvolver pressão alta;
• Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
• Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);
• Reduz o risco de câncer de cólon;
• Ajuda a manter um peso ideal;
• Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade;
• Promove o bem-estar psicológico e reduz o estresse;
• Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis;
• Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair ou ficar excessivamente cansadas.

Quanto tempo vou ver os resultados?

Vou fazer academia, quanto tempo vou ver os resultados?
Então, vai depender do que você busca na academia (Emagrecer ou ganhar massa muscular, adquirir força, resistência), do seu tipo de treino, o que você come, se faz dieta ou não, quanta vez vai à academia, se dorme direito do seu tipo físico, sua genética. Tudo isso são fatores para definir o tempo que vai ter algum resultado.
Os resultados são vistos a partir da primeira semana, na sua disposição no desenvolvimento de sua força e outras capacidades que são desenvolvidas. Agora o seu visual que tanto deseja vai de sua força de vontade sua disciplina e dedicação, não é um bicho de 7 cabeças apenas freqüente e faça seus exercícios como é determinado que tudo vem no momento certo divirta se venha tirar o seu stress as conseqüências são boas.

Introdução ao Blog

A Partir de hoje estarei postando alguns artigos interessantes para quem gosta de cuidar de sua saúde.
A Academia Sport Center tem como objetivo a qualidade de vida de seus colaboradores, mantendo sempre a qualidade de bom atendimento.
Sinceramente sabemos que não temos aparelhos de ultima geração, mas temos a certeza de um bom atendimento, qualidade de trabalho e cumprimos as metas colocadas por nos.
Dentro dessa filosofia estaremos crescendo junto com vocês que nos da todos os dias sua presença e sua confiança.
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