Estratégias na hora H

Fúria

UMA BOA QUALIDADE DE VIDA

Você já viveu um dia de fúria? Aquele dia em que dá vontade de abandonar seu emprego, sua rotina e mudar radicalmente sua vida, abrindo mão de tudo e de todos para ir morar no interior, na praia ou até mesmo em outro país?

Pois é, nos dias de hoje as pessoas acabam ficando estressadas porque trabalham demais, dão mais atenção à profissão do que à própria família e amigos, sofrem com a falta de sono e com o estresse.

Será que estamos em um beco sem saída? Calma. Antes de se desesperar, saiba que é possível conviver com tudo isso, preservando sua qualidade de vida. Confira abaixo alguns hábitos que, se praticados, poderão lhe auxiliar na busca pelo bem-estar.

Tenha amigos e busque o equilíbrio emocional

Seja otimista

Separe um tempo para praticar o relaxamento

Busque a felicidade

Tenha sempre uma boa noite de sono

O efeito revigorante de um bom banho

Beba água

Estratégias mentais

TEM QUE SER VITAMINADO

As 10 mais importantes vitaminas para um fisiculturista



1. Cobalamina (Vitamina B12)

Usada no metabolismo dos carboidratos e a manutenção dos tecidos do sistema nervoso (medula espinhal, nervos que conduzem sinais do cérebro até ao tecido muscular).

Usada na estimulação dos músculos através das células nervosas é um passo crítico na contração, coordenação e crescimento dos músculos.
A Vitamina B12 só está disponível a partir de alimentos de origem animal como a carne, frango, peixe e porco.
2. Biotina
A Biotina é crítica no metabolismo dos aminoácidos e na produção de energia a partir de várias fontes.

Fisiculturistas que comem o ovo cru ganham uma substância chamada Advin, que bloqueia a absorção da biotina.

As fontes de biotina são a gema de ovo, fígado, rim, pâncreas, leite, soja e cevada.
3. Riboflavina (Vitamina B2)
Envolvida em três processos principais:
1. O metabolismo da glicose

2. A oxidação de ácidos graxos

3. O vaivém de hidrogênio através do ciclo de Krebs (também conhecido como ciclo do ácido cítrico, onde determinadas moléculas são divididas em energia sob a forma de ATP ).
Para fins musculação, a riboflavina está relacionada com o metabolismo da proteína. Há uma forte relação entre a massa corporal magra e a quantidade de riboflavina na dieta.

Alimentos ricos em riboflavina: fígado, amêndoas, nozes de soja, mariscos, leite e outros produtos lácteos e ovos.
4. Vitamina A
A Vitamina A ajuda na visão.

Usada na síntese de proteína (crescimento muscular !!!).

Usada na produção de glicogênio (a energia do corpo para as atividades de alta intensidade).

As fontes alimentares desta vitamina são o fígado, manteiga, leite, gema de ovo, pêssego, caju, melão, cenoura, couve, batata-doce, tomate e manga.
5. Vitamina E
Usado na proteção das membranas celulares, pois é um poderoso antioxidante. A recuperação e crescimento das células do músculo é dependente de membranas celulares saudáveis.

Os óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais enriquecidos são as fontes alimentares mais comuns de Vitamina E.
6. Niacina (Vitamina B3)
Relacionado com quase 60 processos metabólicos destinados à produção de energia.

Provoca a vasodilatação, ajudando os concorrentes a obter um físico mais vascular. Grandes quantidades de niacina prejudicam drasticamente a capacidade do corpo de mobilizar e queimar gordura.

As fontes dietéticas desta vitamina incluem a carne de peru (o corpo usa o aminoácido triptofano para criar niacina), laticínios, aves, peixes, carnes magras, nozes e ovos.
7. Vitamina D
A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio e fósforo. Se as quantidades adequadas de cálcio não estão disponíveis no músculo, as melhores contrações musculares não serão alcançadas.

Poderosas contrações musculares são fornecidas pelo fósforo. O fósforo também é necessário para a síntese de ATP.

Fontes alimentares: leite e não só.
8. Tiamina (Vitamina B1)Necessária para o metabolismo de proteínas e o crescimento muscular.

Envolvido na formação da hemoglobina, que é uma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos e que transporta oxigénio para os músculos trabalharem.

Usado no transporte de oxigénio, sendo importante no desempenho atlético, quando a intensidade e a duração do exercício aumenta.

Quando a quantidade de exercício, intensidade e duração do exercício aumenta, maior é quantidade de Tiamina necessária.

Fontes alimentares: ervilhas verdes, espinafre, fígado, carne de porco, feijão, nozes, banana, soja, bagas, grãos integrais e enriquecidos cereais, pães, fermento e legumes.9. Vitamina B6 (piridoxina)

A única vitamina diretamente ligada à ingestão de proteínas. Quanto maior é o consumo de proteína, maior é a quantidade de vitamina B6 necessária.

A vitamina B6 torna possível o metabolismo das proteínas, o crescimento e a utilização de carboidratos.

Fontes alimentares: abacates, nozes, fígado, frango, peixe, feijão verde, salada de campo, germe de trigo, fermento nutricional, vegetais do mar e as bananas, que é uma boa fonte desta vitamina.
 10. Vitamina C (ácido ascórbico)

Melhora a recuperação e o crescimento das células musculares funcionando também como um antioxidante.

Usado na formação de colágeno, o principal constituinte do tecido conjuntivo (tecido conjuntivo mantém os seus ossos e músculos juntos). Quando levanta cargas pesadas, é colocado mais ênfase na sua estrutura e se o tecido conjuntivo não é tão forte como deveria há um risco muito maior de lesão.

Auxilia na absorção do ferro. Caso haja uma deficiência de ferro, a quantidade de oxigénio que fica ligado à hemoglobina no sangue diminui e a performance muscular reduz.

Por último: A vitamina C auxilia na formação do hormônio testosterona que é altamente anabolizante.

Fontes alimentares: As maiores fontes de vitamina C estão presentes nas frutas cítricas e sucos de frutas.

Conclusão



Estas são as 10 mais importantes vitaminas para um fisiculturista. Se é um fisiculturista, por esta altura já deve ter na sua alimentação a maior parte das fontes mencionadas. Pelo que não há problema. No entanto, se sente que a sua dieta precisa de alguma ajuda, há muitos multivitamínicos que podem completar as suas refeições, sendo melhor optar em primeiro lugar pelas fontes naturais. Quando optar pelo uso de suplementos e já estiver num nível avançado, comece com a Vitamina C, e depois progrida mais lentamente para a B e E.

Que delicia!!

Existe "hora certa" para um docinho?? Simmm!!

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  A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.
  Essa substância é responsável por melhorar o humor, causando uma sensação de bem-estar.
  Já a sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade, problemas afetivos e aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos também foram relacionados a ela. Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas ou doces. Se houver falta de
  autocontrole e você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Medicamentos que aumentam a taxa de serotonina são cada vez mais utilizados para emagrecer. A sibutramina e a fluoxetina, medicamentos antidepressivos, costumam proporcionar maior controle sobre o apetite, especialmente para doces. Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.
  A avaliação de um médico especialista poderá esclarecer a necessidade, ou não, de algum medicamento que equilibre o funcionamento químico do cérebro.
  A fome e o prazer de comer podem induzir a erros de nutrição. Devemos nos alimentar conscientes de que podemos beneficiar ou prejudicar nossa saúde e nosso estilo de vida. A química cerebral agradece e contribui quando nossa alimentação é equilibrada e saudável.

COMO FICAR EM FORMA NO VERÃO

como ficar em forma para o verão ?

Passei alguns dias criando uma dieta exclusiva para meus alunos para ficar em forma para o verão e perder até 6 quilos em um mês. Claro que nem todos vão conseguir perder os 6 kg, pois isso é relativo a vários fatores e o principal deles é a massa corporal (IMC), normalmente pessoas mais gordinhas vão perder os 6 kg ou até mais.

Vou deixar aqui um guia de alimentação para toda a semana (de segunda a segunda), eu fiz uma média no cardápio para se adaptar pelo menos a 80% das pessoas que estão querendo perder peso, mas se você já esta no peso ideal e precisa perder pouca gordura talvez tenha que diminuir as quantidades.

Cardápio

segunda-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá verde

3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Lanche:

2 bananas ouro

1 barra de cereal light

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz

1 concha rasa de feijão preto

1 filé de peito de frango pequeno grelhado

Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)

Lanche:

1 maça ou 1 banana

Gelatina Diet à vontade

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)

Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 barra de cereal

1 copo de iogurte light ou diet

2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

terça-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

1 fatia de pão de forma light

1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz

1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)

4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)

4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 copo de suco de laranja

1 barra de cereal light

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

Gelatina Diet à vontade

1 Banana ou maça

quarta-feira:

Café da manha:

1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)

Lanche:

1 fatia de pão integral com queijo branco

Chá verde ou branco

Almoço:

Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite

2 colheres de sopa de arroz

1 filé de peixe grelhado

Lanche:

1 fruta

1 barra de cereal light

Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)

Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)

1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola

Lanche:

1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

quinta-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado

1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral

Lanche:

Gelatina diet

1 banana

Almoço:

2 conchas de sopa de legumes com frango

1 maça como sobremesa

Lanche

2 fatias de queijo branco light

3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

1 barra de cereal light

1 copo de iogurte diet ou light

sexta-feira:

Café da manha:

2 bananas ouro

1 barra de cereal light

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

ou

Gelatina Diet

Almoço:

2 colheres de arroz

1 concha rasa de feijão preto

Salada de legumes cozidos

1 filé de frango grelhado

Lanche:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)

Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)

sábado:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

1 fatia de pão de forma light

1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 bananas ouro

1 barra de cereal light

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz

1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)

4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 barra de cereal light

Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de queijo branco light ou frescal

1 copo de iogurte diet ou light

domingo:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

ou

Gelatina Diet

Lanche:

1 barra de cereal light ou diet

Almoço:

Salada de legumes e verduras à vontade

1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

ou

Gelatina Diet

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)

ou Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).

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Faça seu comentario

Olá pessoal hoje vou escrever sobre um assunto que já estou sendo cobrado há algum tempo, vou agora tirar algumas dúvidas básicas sobre a ração humana.

O que é ração humana?

– É apenas um composto de linhaça, colágeno, fibra de trigo, aveia, leite de soja, açúcar mascavo, castanha, amêndoa, gergelim e gérmen de trigo. Sua função é regular o intestino.

Ração humana emagrece?

– Ela não é propriamente dita um emagrecedor porem sendo usado corretamente (veja como usar no final da matéria) auxilia na perda de peso e na desintoxicação do organismo.

Isso é uma dieta?

– Vejo muito vezes às pessoas confundirem este composto com uma dieta, a ração uma não é uma dieta e nunca deverá ser trocado pelas refeições.

Diabéticos podem usar a ração humana?

- Para os diabéticos a mistura é um pouco diferente, normalmente não contendo açúcar mascavo e guaraná.

Para ter resultados com o uso da ração humana você deverá está praticando alguma atividade física, como dito anteriormente ele não é bem um emagrecedor e sim um ótimo regulador das funções intestinais.

Outra grande recomendação é fazer a ingestão de muitos líquidos ao consumir a ração, por ela ser muito rica em fibras você pode ter problemas com gases, mal-estar, além de poder acontecer o feito oposto e não conseguir perde peso,cuidados com a mistura.

ALIMENTOS QUE EMAGRECE

Os alimentos mostrados nesta matéria foram feitos para serem consumidos em conjunto, um só alimento da lista pode não ser tão eficaz, a dica aqui é tentar colocar em sua a alimentação todos ou o maior numero possível desses alimentos.

Tomate: alimento indispensável na dieta de quem quer perder peso e se manter saudável, o alimento mais consumido no mediterrâneo que são famosos pela sua juventude e vida longa. O tomate previne vários tipos de câncer e até mesmo o de próstata.

Pepino: Rico em muitas vitaminas ele é um alimento rico em água, ou seja, um excelente diurético. Ajuda a eliminar as toxinas do organismo e é anti-inflamatório.

Aveia: Rica em fibras este alimento pode ser consumido em flocos, ele ajuda na formação do bolo fecal auxiliando a digestão. Graças à sua riqueza em ácidos, fibra, lecitina e avenasterol, a aveia ajuda a reduzir os níveis de LDL no sangue.

Arroz integral: Este tipo de arroz é mais rico em minerais que são perdidos quando o arroz é polido, o tipo integral é rico em fibras que acaba atuando junto à aveia para melhor digestão

Feijão: É difícil falar de arroz e deixar o feijão de lado, os brasileiros têm a sorte deste habito saudável que é o consumo de arroz e feijão. Saiba que esta é a combinação perfeita em valores nutritivos.

Maçã: Esta fruta também é um ótimo diurético (saiba que os diuréticos ajudam a eliminar gordura) e combate os radicais livres, isso quer dizer, a maçã lhe mantém mais jovem e bonita.

Peixes: A gordura ômega-3 encontrada no peixe é de muita importância para a prevenção de doenças e o bom funcionamento do coração. Se for consumir carne os peixes frescos são a melhor opção e com poucas calorias.

Nozes: Rica em proteínas, vitamina E, gordura insaturada, fibras e potássio elas ajudam no emagrecimento e manutenção de peso. O seu consumo deverá ser feito com cautela pois este alimento ainda é bem calórico, 6 unidade contem uma média de 150 calorias.

Chás: são ótimos estimulantes da função renal (mais um item diurético) e ajudam a eliminar toxinas. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do dia. Um ótimo chá para ser consumido é o chá verde pois ajuda na eliminação de gorduras.

Esta é uma lista com alguns alimentos que se combinados em sua alimentação lhe trará muitos benefícios e não somente a perda de peso. Está lista é longe de está completa em breve voltarei com mais uma combinação de alimentos para a sua dieta.

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Entre os adeptos da atividade física ou esportistas de qualquer modalidade, é cada vez maior o hábito de experimentar os mais variados tipos de dietas, complementos alimentares e/ou fórmulas “ditas” mágicas na esperança de melhores performances. Vão desde consumo exagerado de carboidratos, proteínas e até técnicas condenáveis para perda de peso ou aumento da força e dos músculos. Infelizmente isso ocorre porque os fabricantes encontram terreno muito fértil por causa da falta de informação dos usuários. Como não existe legislação clara nem tão pouco fiscalização virou terra de ninguém e os suplementos e/ou complementos alimentares são indicados livremente por leigos donos de loja e até profissionais não habilitados para isso. Quem de direito pode prescrever são os nutricionistas e médicos.

A esmagadora maioria joga dinheiro fora porque os suplementos só devem ser usados por praticantes de esportes de alto rendimento ou quem faça atividade física de alta intensidade por mais de uma hora e várias vezes por semana. Mesmo assim somente se um nutricionista detectar a necessidade através de avaliação nutricional comparada com o gasto calórico das atividades.

Os adeptos à musculação preferem a ingestão de proteínas. Embora não haja consenso, o RDA (Recommend Daily Allowance) sugere ingestão de até 0,8 gramas por quilo de peso corporal para pessoas normais. Para atletas admitem-se valores de até 1,0 a 2,0 gr/kg de peso corporal.

Na prática os amantes do exercício de força ingerem valores de proteína muito mais altos. Não muito raro costumam combinar essa prática com valores baixos de carboidratos na esperança de baixar percentual de gordura corporal e melhor definição muscular. Correm o risco de mesmo assim aumentar o percentual de gordura porque o excesso de proteína pode virar gordura. Sem contar que essa prática, muita proteína e pouco carboidrato, pode até faltar energia para a atividade além de obrigar os rins a trabalhar muito mais tentando eliminar o excesso de proteína. Um descuido com a hidratação é suficiente para gerar problemas relacionados. Alguns médicos têm expressado preocupação com a ingestão em excesso de proteína baseado em relatos de cãibras musculares, distensões e desidratação, ocorrências que podem estar ligadas à saturação renal. Além disso, embora também não haja consenso na literatura, dietas com alto valor protéico podem estar associadas a problemas cardíacos promovendo endurecimento das artérias. Ou seja, no mínimo é uma grande burrice se preocupar tanto com a estética e desprezar orientação adequada de profissionais de saúde. Se a preocupação é estética então que se faça a coisa certa.

Os adeptos aos esportes de resistência, tais como maratonas, triathlon, ciclismo de estrada travessias a nado entre outros já é bastante difundido a importância dos carboidratos que ficam estocados basicamente no fígado e nos músculos. A energia de quem treina longas horas vem de um mínimo de 55 a 65% de carboidratos na alimentação. Com a evolução dos produtos alimentícios, são bastante populares, e uso prático, os carboidratos em forma de gel para reposição durante os treinos ou competições que durem mais de uma hora. Felizmente, a ingestão de carboidratos em excesso não costuma causar problemas a não ser engordar. Problemas como fadiga costuma ocorrer mais pela falta. Entretanto, o fato da necessidade ser alta não significa ingerir “só” carboidrato como fazem alguns maratonistas. Ficam tão ansiosos com isso que nas vésperas de competições só comem massas. Não muito raro, também procuram em lojas algum suplemento mágico que os façam correr mais sem treinar tanto.

Outra prática relacionada a carboidrato refere-se ainda aos fisiculturistas que costumam ingerir uma quantidade maior dias antes de competição com a finalidade de dar mais volume e definição aos músculos, isso porque, pelo menos em teoria o glicogênio é armazenado no músculo junto com a água dando-lhes a sensação de estarem mais fortes.

As barras de cereais é outra febre cercada de mitos como: dão mais energia antes do treino, recuperam depois e até substituem refeições. Ledo engano. Elas são apenas um quebra-galho gostoso. Depois do exercício o corpo precisa repor carboidrato, proteína e outros nutrientes gastos no exercício. Tudo que se encontra numa boa feira e açougue.
Consulte um nutricionista para saber se você precisa ou não de suplemento.

ANABOLIZANTES

Dinheiro, sucesso, carrões, mulheres bonitas... Tudo isso lembra bem as belas imagens que víamos na televisão associadas às propagandas de cigarro. Com os esteróides anabolizantes acontece o mesmo. Para iludir, principalmente os jovens ansiosos em adquirir os músculos poderosos, as propagandas, tipicamente americanas, vêm embutidas no rótulo da saúde, muitas vezes vinculados à imagem de artistas "fortões" e famosos. O alvo, são as academias de musculação onde estão, pela lógica, os adeptos à hipertrofia muscular.

Os anabolizantes são medicamentos à base de hormônio masculino testosterona com as características anabólicas (crescimento) e adrogênicas (caracteres sexuais masculino). As finalidades são terapêuticas nos casos de tratamento de doenças como anemia, alguns tipos de câncer, casos de reposição hormonal, atrofias musculares causadas por certos tipos de doenças ou acidentes traumáticos.

Sem dúvida nenhuma os anabolizantes produzem o efeito desejado aos simpatizantes da hipertrofia muscular e força física. O esporte está cheio de casos de vitórias ilícitas ligadas a esses medicamentos. Infelizmente a gente só acaba sabendo dos males quando alguém muito famoso morre como foi o caso da velocista americana Florence Grift Joyner falecida com menos de 40 anos, fato incomum tratando-se de atleta, principalmente do sexo feminino que teve uma carreira meteórica nas pistas. Ou então, quando algum ex-atleta bota a "boca no trombone" em entrevistas à revistas ou jornais sensacionalistas. A gente fica sabendo também quando algum ex-usuário, depois de ter comido "o pão que o diabo amassou" com os efeitos colaterais convivendo inclusive com o câncer conseguindo escapar, resolve entrar na luta contra o uso de drogas no esporte divulgando o seu próprio caso.

Esse outro lado negro da moeda ainda é muito pouco estudado pela ciência, por razões éticas. Não dá para fazer experiência dessa ordem com pessoas. O que existe de concreto, além dos citados acima, são pesquisas feitas através de questionários respondidos por voluntários como o publicado no Internacional Journal of Sports Medicine, em 1992. Nas academias do Reino Unido 1667 pessoas responderam ao questionário. Entre os homens interrogados 9,1% usavam drogas anabolizantes contra 2,3% entre as mulheres. As doses chegaram a 34 vezes mais que as terapêuticas e apenas 28% eram atletas de competição. Há quem justifique que paradas temporárias não faz mal. Pois bem. O sistema de ciclos interrompidos foi utilizado por 88% dos usuários e mesmo assim 77% relataram efeitos colaterais do tipo atrofia dos testículos em 56% dos casos, ginecomastia (crescimento das mamas no homem) em 52%, dificuldade para dormir em 37%, hipertensão arterial em 36%, lesões tendinosas em 26%, sangramento nasal em 22% e resfriados freqüentes em 16%... É pouco?

RECURSOS CORRETOS

A musculação bem orientada por profissionais sérios, que usam os métodos e ciclos de treinamentos inteligentes fundamentados na ciência, produz resultados impressionantes... e sem as malditas drogas. De qualquer forma cabe aos profissionais informar os "supostos" benefícios e principalmente os riscos. Influenciar ao uso dos anabolizantes é brincar com a vida das pessoas e por tabela destruir toda uma classe profissional e estabelecimentos cuja função social é zelar pelo estilo de vida saudável. Portanto, a você aluno interessado em obter um corpo bonito e saúde de verdade, procure uma academia e ou profissionais habilitados pelo Conselho Federal de Educação Física cujas propostas são sérias e, a longo prazo. O bom profissional vai prepará-lo, não para esse verão, mas para o próximo. Desconfie de pessoas oferecendo resultados rápidos. Normalmente se apresentam bem "maquiadas", bem falantes, parecendo gente de bem e bem sucedidas. Diga não às drogas... nas academias, nos clubes, condomínios ou qualquer praça esportiva. As Olimpíadas vem aí e mais uma vez vamos assistir muitos bons exemplos de superação e também maus exemplos de trapaça nas mais diversas camuflagens e influências de poder... Há quem diga que Bem Johnson, em Seul 1988 foi injustiçado ao ser banido do esporte por uso anabolizante. Realmente foi. Por representar uma ameaça ao reinado americano pagou o pato sozinho.